Introductie tot Mindfulness
Startdatum 1 juni 2025
Dag 1: Wat is mindfulness?
Video: Introductie (5 min)
Inhoud:
- Wat is mindfulness?
- De automatische piloot vs. bewuste aanwezigheid
- Wetenschappelijk bewezen voordelen van mindfulness
Oefening: Mini-meditatie (3 min)
Reflectie: Waarom wil jij meer mindfulness in je leven?
Dag 2: De adem als anker
Audio: Ademruimte oefening (5 min) Inhoud:
- Aandacht richten op de ademhaling
- De adem als rustpunt gebruiken
- Ademhaling observeren zonder te sturen
Ademmomenten in jouw dag integreren
Dag 3: Bewustwording van het lichaam
Audio: Body scan meditatie (10 min) Inhoud:
- Leren luisteren naar lichamelijke signalen
- Stress herkennen in je lichaam
- Ontspanning via lichaamssensaties
Reflectie: Waar in je lichaam voel jij vaak spanning?
Dag 4: Mindfulness in het dagelijks leven
Video: Mindful tandenpoetsen & wandelen Inhoud:
- Mindfulness hoeft niet op een kussen
- Praktische integratie in dagelijkse routines
- Triggers voor automatische patronen
Oefening: Mindful wandelen (met audio) PDF: 10 mindful routines voor je dag
Dag 5: Werken met gedachten
Audio: Gedachten observeren meditatie (6 min)
Inhoud:
- Gedachten zijn geen feiten
- Leer afstand nemen van je innerlijke verhaal
- Van reactief naar bewust reageren
Reflectie: Welke gedachtepatronen keerden vandaag terug?
Dag 6: Emoties en mindfulness
Video: Emoties herkennen en toelaten Inhoud:
- Emoties zijn signalen, geen vijanden
- Niet onderdrukken of wegdrukken, maar erkennen
- Mindful reageren op lastige emoties
Audio: Emotie-check-in meditatie (7 min) Emotiedagboek
Dag 7: Jouw mindfulness routine
Video: Hoe bouw je een gewoonte?
Inhoud:
- Terugblik op wat je geleerd hebt
- Blokjes van aandacht integreren in je dag
- Kleine stap, grote impact
Jouw Mindfulness Plan
Bonus: Korting op vervolgcursus