Oefeningen Hoofdstuk 1

🌙 Oefeningen – Hoofdstuk 1: Waarom slapen met NAH anders werkt

🧠 Oefening 1 - “Waar ben ik moe?” Check

Helpt onderscheid maken tussen fysieke moeheid en “druk hoofd”-moeheid.

Ga ergens rustig zitten. Leg je hand op je borst of buik.

Beantwoord in jezelf drie vragen:

1. Is mijn lichaam moe?
   (Let op zwaar gevoel, spanning, slappe spieren.)
2. Is mijn hoofd moe?
   (Let op chaos, drukte, mist of gejaagd denken.)
3. Wat heb ik NU eigenlijk nodig?
   • Rust
   • Liggen
   • Ontprikkelen
   • Even niks
   • Iets warms
   • Of alleen: zacht vertragen

👉 Inzicht: slapen lukt beter als je weet welk deel van je systeem aandacht vraagt.

💭 Oefening 2 - De “Hamster op het loopwiel”- observatie 

Voor mensen die veel denken maar niet weten hoe ze dat stoppen.

Sluit je ogen en stel voor dat je gedachten een hamster zijn.
Niet wegduwen, niet stoppen, alleen kijken.

Vraag jezelf:

• “Rent hij snel?”
• “Rent hij zinloos?”
• “Rent hij omdat hij bang is iets te vergeten?”
• “Of rent hij omdat het stil is en hij zich ineens verveelt?”

Adem dan één keer diep uit en denk:

“Dankjewel, kleine hamster. Ik heb je gezien. Je mag straks verder. Nu even rust.”

👉 Door ernaar te kijken, breng je afstand. Afstand brengt rust.

🌬 Oefening 3 - De 60-seconden ‘Uit het hoofd, In het lijf’-landing

Dé oefening die het zenuwstelsel in slaapstand voorbereidt.

1. Adem zachtjes in
2. Adem langer uit
3. Voel je schouders zakken
4. Voel één lichaamsdeel (hand, voet, buik)
5. Zeg zachtjes:
   “Ik hoef niets.”

Herhaal dit 3 keer.

👉 Dit is neurofysiologisch goud. Je schakelt je stresssysteem uit.

📓 Oefening 4 - Het mini-dagboekje van je brein

Helpt overprikkeling verminderen vóór de avond begint.

Aan het eind van de middag:

Schrijf 3 regels op:

1. Wat heeft mijn brein vandaag allemaal verwerkt?
   (Niet details. Kernwoorden.)
2. Wat laat ik achter voor morgen?
3. Wat hoeft niet meer mee vanavond?

👉 Hiermee voorkom je een overvolle nacht.

✨ Oefening 5 — Het veiligheidssignaal

Een van de krachtigste hacks voor een NAH-brein.

Plaats je hand op je hart of buik en fluister:

“Ik ben veilig.
Ik mag rusten.”

Herhaal 3 keer.

👉 Je zenuwstelsel verstaat deze taal. Het herkent veiligheid en schakelt omlaag.