Oefening van lijst met 20 trotsmomenten en hoe die je huidige kracht tonen

Oefening: Lijst van 20 trotsmomenten en wat ze zeggen over jouw huidige kracht

Deze hoofdstuk/meditatieoefening bouwt voort op Dag 4, waarin je al begon met aandacht te geven aan wat je wél hebt geleefd. Waar Dag 4 ruimte maakte voor waardering, verdiept deze module die houding: we gaan concreet verzamelen, benoemen en lezen wat jouw levenslijn aan kracht laat zien. Deze oefening is speciaal voor vrouwen 50+ op een kantelpunt - praktisch, bedachtzaam en zonder beloftes. Het doel: zien wat je hebt gedragen en hoe dat je nu kan ondersteunen.

Opzet van deze module

• Duur audio: 15-20 minuten. De audio begeleidt je zacht naar herinnering en schrijfritme; geen prestatiedrang, alleen aandacht.
• Schrijfoefening: lijst van 20 trotsmomenten en korte reflectie bij elk.
• Reflectievraag: Welke van deze trotsmomenten voelt nu het meest voedend voor mij?
• Benodigdheden: je eigen schrift, een pen, een vaste rustige plek en ongeveer 30-40 minuten (audio + schrijven).

Intentie

We geven aandacht aan concrete feiten en momenten - groot en klein - die laten zien waar je verantwoordelijkheid, zorg, creativiteit, doorzettingsvermogen en liefde hebt gebruikt. Niet om te pochen, maar om te herkennen welk kapitaal van ervaring je draagt en hoe dat je nu kan voeden bij keuzes en stilte.

Structuur van de audio (kort overzicht)

1. Aankomst: korte ademhalingsoefening om aanwezig te zijn (2-3 min).
2. Terugkijken zonder oordeel: uitnodiging om herinneringen op te roepen (4-5 min).
3. Schrijfritme: begeleiding om in beweging te komen met je pen, focus op de stroom (8-10 min).
4. Afsluiting: korte aanwijzing om zacht te landen en de reflectievraag in gedachten te bewaren (1-2 min).

De schrijfoefening: stap-voor-stap

1. Zet een timer op 30-40 minuten en zorg dat je niet wordt gestoord.
2. Schrijf bovenaan: "Lijst van 20 trotsmomenten" en schrijf nummer 1 t/m 20 in een kolom.
3. Vul per nummer één moment in waar je écht trots op bent - groot of klein. Laat perfectionisme los. Als je er niet meteen 20 vindt, begin met wat komt; vaak geeft het doorzetten je toegang tot die laatste, meer onthullende tien.
4. Naast elk moment schrijf je in één zin waarom het belangrijk was (bijvoorbeeld: ‘Ik zorgde voor…’, ‘Ik koos ervoor…’, ‘Ik hield vol toen…’).
5. Als je klaar bent, lees je de lijst langzaam door en markeer je 3-5 momenten die nu het meest resoneren.
6. Beantwoord de reflectievraag: Welke van deze trotsmomenten voelt nu het meest voedend voor mij? Schrijf in 3-5 zinnen waarom.

Voorbeelden om je op weg te helpen (gebruik ze alleen als sprongplank)

• Een baan of project voltooien onder moeilijke omstandigheden - toont doorzettingsvermogen en verantwoordelijkheid.
• Een moeilijke relatiegrens trekken - toont zelfrespect en helderheid.
• Voor een familielid zorgen - toont trouw en zorgkracht.
• Een studie, hobby of cursus afronden - toont nieuwsgierigheid en discipline.
• Iets kleins maar moois: een tuin laten bloeien, een brief geschreven, iemand gerustgesteld - toont aandacht en liefde.

Dieper lezen: wat je lijst onthult over je huidige kracht

Na het invullen kun je bij elk gemarkeerd punt kort noteren welke kwaliteiten daarbij horen. Bijvoorbeeld:

• Doorzettingsvermogen: ik kan doorstaan en afronden.
• Zelfzorggrenzen: ik herken mijn grenzen en handel daarnaar.
• Creativiteit: ik vind manieren om iets te maken of te veranderen.
• Zorgkracht: ik kan zorgen geven zonder mezelf te verliezen.
• Nieuwsgierigheid: ik houd van leren en groeien, ook nu.

Deze kwaliteiten zijn geen abstracte woorden; ze zijn gereedschap voor de praktijk van nu. Vraag jezelf: hoe zou deze kwaliteit me helpen bij een keuze of bij de stilte waar ik nu in ben?

Korte begeleide reflectie (na schrijven)

Neem 5 minuten om je ogen te sluiten en langzaam door de vijf gemarkeerde momenten te gaan. Voel bij elk moment waar in je lichaam die herinnering leeft. Laat een woord of korte zin opkomen die de kwaliteit samenvat. Schrijf die woorden onderaan je lijst.

Praktische tips en valkuilen

• Verwacht geen perfecte lijst meteen. De oefening werkt vaak beter als je doorgaat tot 20, ook als de eerste tien makkelijk kwamen.
• Vergelijk niet met anderen. Deze lijst is een inventaris van jouw levenslijn, niet van andermans.
• Als verdriet of spijt opkomt: adem, erken het kort en ga door. Dit is geen therapie-sessie; stop en vraag om steun als het te zwaar voelt.
• Doe deze oefening opnieuw over enkele weken; antwoorden kunnen veranderen.

Hoe deze oefening aansluit op de rest van de week

• Verbindt met Dag 3: erkent de rouw en laat het toe zonder te analyseren - deze lijst balanceert rouw met waardering.
• Bouwt voort op Dag 4: van algemene erkenning naar een concrete inventaris.
• Bereidt voor op Dag 5 en 6: als je weet wat je droeg en deed, kun je bewuster loslaten en nieuwsgierig luisteren naar wat komt.

Verdiepende varianten (optioneel)

• Chronologische variant: begin bij je jongste jaren en kies uit elke levensfase 3-4 trotsmomenten.
• Relatiegericht: maak twee lijsten - één met trotsmomenten in relaties, één in werk/dagelijks leven.
• Krachtwoordenlijst: zet naast elk moment één krachtwoord (bv. vasthoudendheid, mildheid) en bouw daaruit een kort mantra voor de komende week.

Reflectievraag (voor in je schrift)

Welke van deze trotsmomenten voelt nu het meest voedend voor mij?

Schrijf in 3-5 zinnen waarom dat zo voelt.

Afsluiting

Bewaar je schrift op een plek waar je het terugvindt. Deze lijst is een vorm van innerlijk bezit: geen opsmuk, geen belofte, alleen bewijs van wat je kunt. Als je ooit twijfelt of je ‘genoeg’ hebt geleefd, lees deze lijst - niet om jezelf op te peppen, maar om rustig te herkennen waar je kracht al lag en nog steeds ligt.