Oefenopgaven Module 1

🌿 Opdrachten bij Module 1

Bewustwording zonder oordeel

Deze opdrachten zijn geen huiswerk.
Ze zijn uitnodigingen.
Je hoeft ze niet allemaal te doen.
Eén is al genoeg.

🟣 Opdracht 1 — Luisteren naar je automatische stem

Doel: bewustwording
Tijd: 2–5 minuten

Kies één moment op de dag waarop je merkt dat iets lastig voelt.
Dat kan zijn bij opstaan, plannen maken, afzeggen, of iets willen doen.

Sta heel even stil bij de eerste zin die in je hoofd verschijnt.

Schrijf die zin op, precies zoals hij komt.

Mijn zin was:

Lees hem één keer rustig terug.
Zonder verbeteren.
Zonder uitleg.
Alleen erkennen: dit is wat er nu speelt.

Dat is voldoende.

🟢 Opdracht 2 — Van vast naar iets ruimer

Doel: het brein een nieuw signaal geven
Tijd: 2 minuten

Kijk naar de zin die je net hebt opgeschreven.
Vraag jezelf zachtjes af:

Kan ik deze zin iets minder definitief maken?

Je hoeft hem niet positief te maken.
Alleen iets opener.

Voorbeeld:
“Dat kan ik niet.”
→ “Dit voelt nu lastig, en misschien kan ik een klein deel wel.”

Mijn ruimere zin is:

Voel even wat deze zin met je doet.
Dat gevoel is belangrijker dan de woorden.

🔵 Opdracht 3 — Van identiteit naar observatie

Doel: loskomen van het ‘ik bén dit’-verhaal
Tijd: 1–3 minuten

Kies vandaag één moment waarop je normaal zou zeggen:
“Ik ben moe.”
“Ik ben overprikkeld.”
“Ik kan dit niet.”

Zeg in plaats daarvan (hardop of in jezelf):

“Ik merk dat mijn lichaam zich nu zo voelt.”

Je hoeft er niets mee te doen.
Alleen deze verschuiving maken.

Schrijf eventueel één voorbeeld op:

Vandaag merkte ik:

🌱 Opdracht 4 — Mini-bewijs verzamelen

Doel: het brein leren dat er variatie mogelijk is
Tijd: 1 minuut aan het eind van de dag

Sta aan het eind van de dag stil bij één klein moment
dat niet volledig volgens het oude patroon ging.

Dat kan zijn:

• iets wat nét iets beter ging
• een moment van rust
• een gedachte die minder streng was

Mijn mini-bewijs van vandaag:

Dit hoeft niet groot te zijn.
Het brein leert van mini-afwijkingen.

☑️ Afronding Module 1

Deze module is afgerond als je:
☐ één automatische gedachte hebt opgemerkt
☐ jezelf daar niet voor hebt veroordeeld
☐ één kleine opening hebt toegestaan

Meer hoeft niet.

🌙 Zachte reminder voor je deelnemers

Je hoeft jezelf niet te veranderen.
Je hoeft alleen te merken dat je niet vastzit in één verhaal.

Dat besef is de eerste echte verschuiving.